Dziś jestem po treningu barków+klata+ brzuch+60 min cardio...wszystko poprzedzone było pozowaniem,, trening: klata: 1. wyciskanie górny skos na suwnicy 4X 12+ drop set 2.wyciskanie hantli gorny skos 4x12 3.rozpiętki buterfly 4x 15 barki: 1.wyciskanie na suwnicy przed i za głową 4x10-12 +drop set 2.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4x12 [...]
Przyjęła i zrozumiałam. Dzisiejszy trening: Rozgrzewka - skakanka, trucht w miejscu i "walka z cieniem". /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/650468065988436ab51cb00c38eb8829.png Uwagi do siłowni: - pochwaliłam się za wcześnie - dzisiaj jakiś spadek mocy ogólnie, - przysiad - zaczęło mnie łamać, a ruch wychodził raczej z przedniej części stopy niż z pięty, [...]
[...] tego gościa pewnie nei znasz: http://zigsports.files.wordpress.com/2013/01/arnold-squatting-2.jpg ps. co do twojej imitacji martwego bez odkladania, to zwykle szczurki z silowni robia poprawnie(wg. ciebie) i nakladaja na sztange wiecej zeby pozniej odbijac ja od ziemi. Nie wiem na jaką siłownię Ty chodzisz, ale w ch**owym pure poprawnie [...]
Dzięki za odpowiedzi :) Nurtuje mnie dlaczego mój plan nie jest FBW ? Przepisałem go dokładnie ze strony , jeszcze wystawiłem na forum i mi go zatwierdzili. Co prawda zmieniłem kilka ćwiczeń ,ale to ze względy na siłownię do której chodzę. MC - kolega mówił że strasznie obciąża plecy , na forum piszą że nie. Nie wiem jak się do tego odnieść..w [...]
OK, kumam o co chodzi, i teraz rodzą się pytania: - czy powinienem łokcie kierować i prowadzic przy ciele, czy powinny zostać "pod sztangą"? - na mojej siłowni raczej nie będę miał możliwości tak szerokiego chwytu, bo nie ściągnę wtedy sztangi ze stojaków, będzie to duży problem jak złapię wężej? (rozumiem, że tor ruchu się wtedy wydłuży więc i [...]
Dziś mija trzeci tydzień redukcji ,waga 86,100 kg (start był 89kg)generalnie nie widzę większego sensu dodawania zdjęć co kilka dni ale chcąc się podporządkować zasadom i uwagą kolegów będę starł się zamieszczać co tydzień nowe zdjęcia ,nie jestem fotografem więc zdjęcia są jakości jakiej są a rzadko też mam możliwość żeby ktoś mi zrobił zdjęcia [...]
Wielkie Dzięki za odpowiedź Obliques! Nie było mnie kilka dni, miałam egzaminy, ale znalazłam też czas na siłownię i aerobik :) Ten trening, o którym pisałam robię już tak 3 tygodnie. Myślę, że był całkiem ok na rozruszanie się po długim zastoju w jakimkolwiek sporcie. Ostatnio jak byłam na siłowni zwiększyłam obciążenie tam gdzie się da. [...]
Skoro dipsy miały być na klatkę to wydaje mi się, że skos ujemny mogłeś też zapodać np. A dlaczego te pompki niby złe były? A na triceps bez sprzętu jeszcze pompki wąsko można śmigać ;). Potem dopiero poczytałem o skosie ujemnym. Swoją drogą nie mam pojęcia czy można by to było zrobić u mnie w domowej siłowni (czy ławkę tak wygnę). Co do pompek - [...]
Co do unoszenia bocznego hantli na boczne aktony naramiennych to prędzej problem widziałbym w tym jak wysoko łokcie są. Oczywiście ja sam się nie znam i od kilku miesięcy tego nie robię ale z.tego.czego mnie zawsze uczono oraz ze wszelkich tutoriali wiem, że łokcie powinny iść wyżej niż.nadgarstki. W ten sposób pracują naramienne nie przedramiona [...]
[...] ramienia zza glowa - 5x17kg, 2x5x20kg plank - 2x70s Trening mi szedl dosc opornie, jakos malo mocy mialem. Slabo sie wyspalem i pewnie dlatego. Co do cwiczen mega ciezko push jerk zaraz po przysiadach. Wyciskanie na suwnicy rowniez dalo sie we znaki. Mam nadzieje, ze to byl jedynie zly dzien. Nastepny trening na silowni w poniedzialek.
[...] Zrobilem sobie zdjecia i bez szalu, jakos na zywo lepiej to wyglada niz na fotach. Widze po sobie, ze mam sporo brakow, cieszy jedynie to ze jakis tam smalec zszedl. W poniedzialek po silowni zrobilem ladowanie, wpadlo okolo 800 wegli i bylo niecale 5k kalorii. Czyli delikatne jednym slowem. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2014-11-12 10:04:51
ze steperem uważaj- rozwala kolana, lepsza bieżnia wiosło orbiter co znaczy trening obwodowy?/ wypisz ćwiczenia jakie robiłaś i obciążenie i powtórzenia z aero na koniec ja się spotkałam ze zdaniem, ze jeśli jesteś w stanie zrobić powyżej 30 minut areo po treningu, to znaczy że na samym treningu się opyerdzielałaś i mogę się zgodzić, najwięcej [...]
Wybacz.Znalazlem już : Armagedda - półprzysiady możesz robić? w sumie mozna powiedzieć, że nie ma ruchu który by w pewien - wiekszy lub mniejszy - sposób nie obciążał zaangazowanych weń stawów.jeżeli masz poważniejsza kontuzję to oczywiście... jednakże jesli to tylko obawy to warto popróboawć w inny sposób- a nie od razu sie zniechęcać. jak [...]
wiem o co chodzi z poniedziałkiem i klatką, u mnie jest to samo na siłowni tak więc wznosy przodem out, bo masz wyciskanie sztangielek siedząc. oprócz tego, przód pracuje w każdym innym wyciskaniu. o wielkości barku decyduje bok, dlatego na nim skup się bardziej. co do ramion, to zmniejszłbym ilość serii, żeby była w miarę równowaga. na klatkę [...]
Płeć : meżczyzna Wiek : 24 Waga : 97 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa+siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zdrowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie ma Witam ponownie, chciałem znów ruszyć treningiem FBW [...]
Sądząc po ćwiczeniach jakie opisałeś masz dostęp prawdopodobnie do profesjonalnej siłowni ... Sądząc po stażu robisz jeszcze błąd jaki sam wykonywałem ćwicząc "za młodu" w takowej siłce mianowicie chciałem wykorzystać cały jej potencjał (wszelkiej maści przyrządy) w treningu robiąc bardzo dużo serii co doprowadzało mnie do [...]
Nurtuje mnie jedna kwestia. Mam dość spore problemy z pochłanianiem takiej ilości jedzenia. Zwłaszcza jeśli chodzi o węgle. I nie jest to tylko na IF, ale przy redukcji z wiosny też jadłem ok. te 2500kcal( wg diety układanej przez osobę znającą się na fachu z tego forum) z wielkim wysiłkiem. Niby redukcja, problemem nie jest głód, a wręcz [...]
[...] sie 6/7 i nie moge zasnac :-| z reszta, to byl ogolnie jakis gorszy tydzien, nie tylko pod wzgledem samej diety, ale tez treningow, wyszlo tak, ze tylko 2 razy bylam na silowni... ale w przyszlym tygodniu ruszam ostro z kopyta! diete mysle, ze skopalam troszke bo namieszalam sobie w glowie tym protokolem i tak naprawde jedna noga bylam juz [...]
Założeniem na dzisiaj było 130 nie 135 nie 140 wiec podejscia były tak rozpisane co do rekordu zyciowego aksel mial 120 wiec 130 to jego nowy ustanowiony na siłowni :) co do rozgrzewki każdego indwidualna kwestia :) Ja nigdzie nie pisałem o 135kg {{:-( Słyszałem od samego początku że próba będzie jak na zawodach.......a nie w celu uzyskania [...]
to teraz moja kolej na wstępie chciałam serdecznie podziękować wszystkim za fantastyczny zlot i strasznie sie ciesze, że mogłam Was poznać najbardziej podobało mi sie to, że nikt nie udowadniał "wyższości Bożego Narodzenia nad Wielkanocą", tylko wszystcy ramię w ramię ćwiczyli różne style ten zlot rzucił mi zupełnie inne światło na [...]
MARTA KRYSZTOFIAK - DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1
